小春日和の陽射しの中で

うつ病療養中のjunikeによるブログです。
気の向くままに時々書きますが毎日更新ではありません。。
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寝不足

睡眠力アップといっても・・

今日の「ためしてガッテン」は睡眠力アップについてだった。

何かの参考になるかと思って見たのだが、全体的に対象が中高年向けになっていたので、いくつかの項目は勤め人には実行できないものがある。

4つのワザとして紹介されていたのは
(1)午後1時から3時までの間の短い昼寝。
(2)夕方の運動。
(3)夕方の光を浴びる。
(4)就寝1〜2時間前のお風呂
まず、「午後1時から3時」というのはたいがい仕事中だろう。短い時間というのは30分以内。30分以上だとだめ。

(2)と(3)も難しい。

(4)は40℃くらいで半身浴がいいらしい。
ただ眠るそんなにうまい具合に眠る1〜2時間前に入れるとも限らない。

以前に放送したときは「朝日を浴びて、起床後30分以内の朝食」で体内時計をリセットさせるというのがあったが、これは体内時計をずらしているだけだったという。

だから夕方の光を浴びるというのは意外だった。それで体内時計を少し後ろにずらすという。

せっかくの番組だったが、あまり参考にならなかった。

番組内でもあまり悩まない、ないものねだりしない、といっていたけれどそれでもやはりいい睡眠をとりたい。

最近は、6時間くらい眠れる日もあればやっぱり早く起きてしまうときもある。
前日昼寝もしなかったからその晩眠れたかというとそうでもないし、何がどういうときに眠れるのかいまだに因果関係がわからない。

それで結局早起きしてしまった日は午前中に1時間半くらいも寝てしまう。
これがまた悪循環を起すのだろうな。

7月からは午前11時からの出勤にしたいと考えている。
でも季節は夏。
どうかな、できるかな??

関連もの
眠る秘訣 (朝日新書)
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快適睡眠のすすめ (岩波新書) 快眠ハンドブック ぐっすり眠れる3つの習慣 (ベスト新書) 「朝がつらい」がなくなる本―ぐっすり眠る、すっきり起きる習慣術。 (知的生きかた文庫) 雅子さまと「新型うつ」 (朝日新書)
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坪田 聡
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こういうCDもあるんだね。
でもこれって入眠のときだけだよね。。
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7時間も眠れりゃ十分じゃないか

睡眠時間:寝不足で懸命に…20年で最短(毎日.jp:07/11/4)

何だ?この調査は。
実態を本当に反映しているのだろうか?

年齢別では、ほとんどの世代で減少、とくに45〜49歳が7時間5分と最も短く、次いで40〜44歳と50〜54歳が7時間9分だった。最も長いのは85歳以上の9時間47分。これで睡眠時間が短くなったといっても7時間も寝ているではないか。
7時間も眠れば十分だろう。
実際にはもっと短い人だってたくさんいるだろうに。
もっと驚いたのは

一方、仕事時間は01年まで減少してきたが、06年には増加に転じた。正規の職員・従業員は1日平均7時間11分、それ以外の雇用者は4時間27分で、それぞれ5年前より15分、13分増加した。正規社員の仕事時間が7時間強? そんなわけないだろう??
信憑性あるのかな?この調査。

何か実感と乖離している気がするのは自分だけか?
お知らせ
★データの入れ替え作業で全記事が二重存在します。修正前のものと後のものが混在しています。
(2007/11/14以前のもの)

■画像について
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プロフィール
中年男性、北関東在住、未婚。05年5月にうつ病発症。現在も療養中。17年11月より午後だけの勤務。補聴器使用者。

Blogカスタマイズネタはこちらにまとめました。

自己紹介 兼 足跡帳

小春日和の意味:「晩秋から初冬にかけての暖かく穏やかな晴天」(こちら[外部リンク]が詳しいです)


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近況報告
19/3/21up

08年3月よりうつ病。
いくつかの職を経て、17年11月より午後だけの4時間勤務。事務。

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