AD＞そろそろ寝苦しい夜がやってくる・・

そろそろ寝苦しい季節がやってきます。

クーラーは苦手。でも扇風機は生ぬるい風。
今年の夏は寝具で寝苦しさを解消しよう。

【ヒラカワ】ひんやりジェル… ￥8,800(税込) ・ひんやりジェルマットは冷房を使用せずに安眠が得られる地球にやさしい寝具です。・睡眠をより快適で健康的な生活を…

ひんやりジェルマットは自然に冷却されるため、
冷蔵庫などで冷やす必要もなく、手間も電気代もかかりません！
さらに何度でも繰り返し使うことが出来ますので、
この夏はエアコン不要！？

◆6月22日　めざましテレビで放送されました！
◆7月発売のオレンジページに掲載予定！
◆7月発売のレタスクラブに掲載予定！
◆8月発売のおはよう奥さんに掲載予定！

他には・・

アウトラスト(R)使用 快… ￥4,980(税込) 日に日に気温が上がる今、朝起きると汗ビッショリなんてこともしばしば。そういえばもう夏は目前！眠りが浅かったりす…

↑
こちらはシーツ。
NASAのために開発されたハイテク素材「アウトラスト®」を使用。極寒でも寒くなりすぎず、高温下でも暑くなりすぎないよう、皮膚表面温度を体温よりも約4℃低い、【約33℃】に保とうとしてくれる快適温度調整素材！

枕だけなら

ひんやりジェルシート 30… ￥3,129(税込) 寝苦しい夜も、ジェルシートでひんやり快眠温度！ジェルが頭や身体の熱をぐんぐん吸収・放散♪冷凍庫・冷蔵庫での冷却…

睡眠力アップといっても・・

今日の「ためしてガッテン」は睡眠力アップについてだった。

何かの参考になるかと思って見たのだが、全体的に対象が中高年向けになっていたので、いくつかの項目は勤め人には実行できないものがある。

４つのワザとして紹介されていたのは
(1)午後1時から3時までの間の短い昼寝。
(2)夕方の運動。
(3)夕方の光を浴びる。
(4)就寝１〜2時間前のお風呂まず、「午後1時から3時」というのはたいがい仕事中だろう。短い時間というのは３０分以内。３０分以上だとだめ。

(2)と(3)も難しい。

(4)は４０℃くらいで半身浴がいいらしい。
ただ眠るそんなにうまい具合に眠る１〜2時間前に入れるとも限らない。

以前に放送したときは「朝日を浴びて、起床後３０分以内の朝食」で体内時計をリセットさせるというのがあったが、これは体内時計をずらしているだけだったという。

だから夕方の光を浴びるというのは意外だった。それで体内時計を少し後ろにずらすという。

せっかくの番組だったが、あまり参考にならなかった。

番組内でもあまり悩まない、ないものねだりしない、といっていたけれどそれでもやはりいい睡眠をとりたい。

最近は、６時間くらい眠れる日もあればやっぱり早く起きてしまうときもある。
前日昼寝もしなかったからその晩眠れたかというとそうでもないし、何がどういうときに眠れるのかいまだに因果関係がわからない。

それで結局早起きしてしまった日は午前中に１時間半くらいも寝てしまう。
これがまた悪循環を起すのだろうな。

７月からは午前１１時からの出勤にしたいと考えている。
でも季節は夏。
どうかな、できるかな？？

関連もの
眠る秘訣 (朝日新書)
井上 昌次郎



by G-Tools

病気にならない睡眠コーチング (青春新書インテリジェンス)
坪田 聡



こういうＣＤもあるんだね。
でもこれって入眠のときだけだよね。。
究極の眠れるCD
メンタル・フィジック・シリーズ



by G-Tools

スリープトラッカーに新モデルが出ていた

■「スリープトラッカー」の新モデルを試してみた（誠Biz.ID：09/5/15）

さわやかな目覚めを提供してくれるハイテク腕時計「スリープトラッカー」に、新モデル「スリープトラッカープロ エリート」が登場した。バイブレータモードの搭載や待望のPC連携機能など、睡眠の質を改善し、快適な目覚めを得るための機能が強化されている。前に気になるものとして紹介したかどうか覚えていないが、スリープトラッカーというものがさらに新しくなっていた。

これは睡眠の状態を把握してもっとも眠りの浅い時間を見計らって起してくれる腕時計型目覚まし時計。

デザインもこなれ、PCとの連携も洗練され、さらに自分でメモする機能までついた。

詳しくは上記リンク先を見てください。

購入は本家のサイトからの方が保証がついていて無難です（よく他のサイトや店でも売っていますが保証なしだったり、日本語マニュアルがなかったりします）。

■本家サイト

ちょっと高いけど、やっぱり欲しいなぁ。。

ここ数日は連続５，６時間眠れるようになったけど、その代わり、朝読書・勉強の時間が取れなくなってしまった。。

６時間以上眠れるようになったら、この商品が自分の場合は活きてくるかもしれない。

スリープトラッカーで睡眠状態を把握したい

まずは動画を見てもらった方が早いか。。

http://sleeptracker.jp/



数年前から売られているらしいが、初めて知った。

腕時計型目覚まし時計だが、睡眠状態を把握して、睡眠が浅い状態のとき（レム睡眠）を見計らって起こしてくれる。

プロバージョンだとデータをパソコンに取り込めるので、毎日の管理などにも役立つかな。

ていうか、これほんとに使えるのだろうか？おもちゃじゃないよね。
３０日全額保証までついているから、気に入らなければ返せるらしいが。。

今は目覚まし時計など使わなくても自然と目覚めてしまうからいらないのだけど、一度自分の睡眠がどのくらいのリズムなのか、どのくらいの深さなのかは知りたいと思っている。

今はお金に余裕がなから買えないね。

睡眠薬に頼らずに済めばこしたことはないが

■【コラム・断】睡眠薬のむずかしさ（IZA：07/11/12）

　在宅医療の患者から、よく睡眠薬を求められる。高齢の患者は不眠に悩む人が多い。病院から引き継いだ時点で、すでにかなりの睡眠薬を処方されている人もいる。

　１錠か２錠で眠れるうちは、まだ問題は少ない。それ以上増やしはじめると、十中八九、困ったことになる。薬が効かなくなって、量を増やしても眠れず、副作用で頭がぼーっとしてしまうからだ。ベッドから出ることもままならず、なんとか起き出しても、ふらついて食事もできない。昼間にうたた寝すれば、熟睡になってしまい、そのためまた夜が眠れないという悪循環になる。それでこのコラムを書いた医師は睡眠薬の増量を求められてもその先に待っている状況を説明してなるべく増やさないようにしたいが、患者の苦しんでいる様子を見るとつらいといい、その狭間で揺れ動いていることを書いている。

たしかに睡眠薬を増やすとそれが常態化して依存してしまう。
自分など睡眠薬が３種類で合計６錠も飲んでいる。
それでようやく眠れる。
それでも途中で目が覚めたりすることもあるし、「昼間にうたた寝すれば、熟睡になってしまい、そのためまた夜が眠れないという悪循環になる。」などはまさに自分も陥っている事態だ。

おまけに朝食後には、抗うつ薬を１錠飲んでいるのでそのせいか午前中は眠い。
午後は、誰にでもあるように昼食後の時間帯は眠い。
そこで寝てしまうと９０分や２時間くらい寝てしまう。

先週、もし次の職場が午前中からの仕事になったらどうするかという相談をしたら、そのときは朝に飲んでいる抗うつ薬は飲むのをやめましょうということになった。
まだどうなるかわからないが、この１錠はそもそも休職に入ったのをきっかけに増やされたものなので復職したら本来減らしてもいいものだ。
この抗うつ薬自体にも眠気を誘う成分が入っているので余計に午前中はぼーっとしている。

うつの回復期には抗うつ薬を減らしていくと同時に睡眠薬も減らしていかないとだめだろう。睡眠薬に頼らなくても眠れるようになれればいいのだが、うつの症状として不眠がある以上、まずはうつを治すのが先決か。。

うつといっても自分の場合軽いという診断だったのに、なんでもう２年半くらいたっているのによくならないのだろう。

休職中は散歩するとか、多少の本も読めていたのに、今は何もする意欲がない。
先日パートを退職してまだまもなく疲れているということもあるだろうが。

うつの治癒には数年かかるという人もいるくらいだから、長いスパンで見るしかないのかな。。


◇関連本
睡眠薬―快適睡眠のための安全で効果的な飲み方
田中 正敏



関連商品
詳しくわかる睡眠薬と精神安定剤 (詳しくわかるシリーズ)
睡眠障害の対応と治療ガイドライン
睡眠障害 (健康いきいきブックス)
読むだけでグッスリ眠れる快眠セラピー (ムックセレクト)
by G-Tools

７時間も眠れりゃ十分じゃないか

■睡眠時間：寝不足で懸命に…２０年で最短（毎日.jp：07/11/4）

何だ？この調査は。
実態を本当に反映しているのだろうか？

年齢別では、ほとんどの世代で減少、とくに４５〜４９歳が７時間５分と最も短く、次いで４０〜４４歳と５０〜５４歳が７時間９分だった。最も長いのは８５歳以上の９時間４７分。これで睡眠時間が短くなったといっても７時間も寝ているではないか。
７時間も眠れば十分だろう。
実際にはもっと短い人だってたくさんいるだろうに。
もっと驚いたのは

一方、仕事時間は０１年まで減少してきたが、０６年には増加に転じた。正規の職員・従業員は１日平均７時間１１分、それ以外の雇用者は４時間２７分で、それぞれ５年前より１５分、１３分増加した。正規社員の仕事時間が７時間強？　そんなわけないだろう？？
信憑性あるのかな？この調査。

何か実感と乖離している気がするのは自分だけか？

すべてはいい睡眠から

現代人の約５人に１人が、過去１ヶ月以内に睡眠に関する問題を経験しているそうです（厚生労働省調べ）。

寝つきが悪かったり、眠りが浅くて熟睡感がなかったり、朝早く起きてしまったり、夜中に何度も目覚めたりと症状も様々。

また原因も仕事上のストレスや人間関係の心配事などこれも多岐にわたっています。

最近市販の睡眠改善薬も出てくるようになりました。

グラクソスミスラインの「ナイトール」のサイトは非常に充実しています。

睡眠のメカニズムから睡眠と健康、美容、睡眠の実態データ、そして不眠度自己診断テストもあります。

最近良く眠れていないと思う方はそのテストをひとまずやってみてはいかがでしょう？

それから「快眠・目覚めのヒント」は参考になります。
自分は睡眠のときにアロマテラピーというのかわかりませんが、線香をつけています。でもどの香りがいいのかわかりませんでしたが、今使っているカモミールはいいみたいです。

サイトではエッセンシャルオイルとして例をあげていますが
イランイラン、カモミール、ベルガモット、ゼラニウム、マージョラム、ラベンダーなどがおすすめです。ということでした。逆にペパーミントは覚醒してしまうそうです。

また音楽もα波が出るヒーリング系のものがいいということです。自分は今バイオリンの音楽を聴きながら眠りに入っています。

いま自分はうつ病治療中なので処方された睡眠薬を飲んでいますが、うつ病とまではいかない方で睡眠に悩みのある人はまずはこうした薬を試すのもいいでしょう。
睡眠がよくないと日中の活動に非常に支障をきたします。
イライラしたり、日中の眠気で仕事にならなかったり、体にも影響が出ます。
いい１日が送れるかどうかは睡眠が充実しているかどうかにかかっています。

眠れない夜はどうすごすか、目覚めのときのヒントはなど「ナイトール」のサイトには他にもいろんな情報があるのでこの薬と合わせて、参考にしてみたらいかがでしょうか？

薬には抵抗があるという方は「ナイトールＱ＆Ａ」をご覧ください。

もう一度言います。
睡眠は重要です。

また眠れず

いちいち一喜一憂してもしょうがないのだけど、３日続けて連続６時間睡眠ができていたのだが、今朝はまた４時起き。
そして、二度寝。
今日も映画を見に行こうかと思ってたけど、やめだ。
天気も良くなさそうだし。


↓こういう睡眠関係の本でも読んでみたいところだが、なんかめんどくさい。優先度は高いはずなんだけどな。。

ぐーぐーBook―気持ちよーく眠りたい
細川 貂々



快適睡眠のすすめ
堀 忠雄



関連商品
ヒトはなぜ人生の3分の1も眠るのか?―脳と体がよみがえる!「睡眠学」のABC
起床術──どうしても「スッキリ起きられない」あなたへ
あなたを変える超「熟睡短眠」法―減眠効果で集中力・記憶力が倍増する!
読むだけでグッスリ眠れる快眠セラピー
「快眠」最強の知恵―ぐっすり眠ってスッキリ起きる 気持ちよーく眠れる幸せ!
by G-Tools

うつぶせ寝健康法―日野原先生も毎日実践!
日野原 重明 川島 みどり 丸川 征四郎



ぐっすり五感熟眠法 ※眠れるCD付き タツミムック



関連商品
不眠が治る「魔法の音」CDブック―風鈴とサヌカイトが奏でる“音の入眠薬”
ベッドの上で簡単にできる「寝ヨガ」レッスン〈快眠CD付〉
朝からシャキッと仕事ができる!2倍熟睡法
枕革命 ひと晩で体が変わる―頭痛・肩こり・腰痛・うつが治る
by G-Tools