睡眠力アップといっても・・

今日の「ためしてガッテン」は睡眠力アップについてだった。

何かの参考になるかと思って見たのだが、全体的に対象が中高年向けになっていたので、いくつかの項目は勤め人には実行できないものがある。

４つのワザとして紹介されていたのは
(1)午後1時から3時までの間の短い昼寝。
(2)夕方の運動。
(3)夕方の光を浴びる。
(4)就寝１〜2時間前のお風呂まず、「午後1時から3時」というのはたいがい仕事中だろう。短い時間というのは３０分以内。３０分以上だとだめ。

(2)と(3)も難しい。

(4)は４０℃くらいで半身浴がいいらしい。
ただ眠るそんなにうまい具合に眠る１〜2時間前に入れるとも限らない。

以前に放送したときは「朝日を浴びて、起床後３０分以内の朝食」で体内時計をリセットさせるというのがあったが、これは体内時計をずらしているだけだったという。

だから夕方の光を浴びるというのは意外だった。それで体内時計を少し後ろにずらすという。

せっかくの番組だったが、あまり参考にならなかった。

番組内でもあまり悩まない、ないものねだりしない、といっていたけれどそれでもやはりいい睡眠をとりたい。

最近は、６時間くらい眠れる日もあればやっぱり早く起きてしまうときもある。
前日昼寝もしなかったからその晩眠れたかというとそうでもないし、何がどういうときに眠れるのかいまだに因果関係がわからない。

それで結局早起きしてしまった日は午前中に１時間半くらいも寝てしまう。
これがまた悪循環を起すのだろうな。

７月からは午前１１時からの出勤にしたいと考えている。
でも季節は夏。
どうかな、できるかな？？

関連もの
眠る秘訣 (朝日新書)
井上 昌次郎



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病気にならない睡眠コーチング (青春新書インテリジェンス)
坪田 聡



こういうＣＤもあるんだね。
でもこれって入眠のときだけだよね。。
究極の眠れるCD
メンタル・フィジック・シリーズ



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７時間も眠れりゃ十分じゃないか

■睡眠時間：寝不足で懸命に…２０年で最短（毎日.jp：07/11/4）

何だ？この調査は。
実態を本当に反映しているのだろうか？

年齢別では、ほとんどの世代で減少、とくに４５〜４９歳が７時間５分と最も短く、次いで４０〜４４歳と５０〜５４歳が７時間９分だった。最も長いのは８５歳以上の９時間４７分。これで睡眠時間が短くなったといっても７時間も寝ているではないか。
７時間も眠れば十分だろう。
実際にはもっと短い人だってたくさんいるだろうに。
もっと驚いたのは

一方、仕事時間は０１年まで減少してきたが、０６年には増加に転じた。正規の職員・従業員は１日平均７時間１１分、それ以外の雇用者は４時間２７分で、それぞれ５年前より１５分、１３分増加した。正規社員の仕事時間が７時間強？　そんなわけないだろう？？
信憑性あるのかな？この調査。

何か実感と乖離している気がするのは自分だけか？