睡眠力アップといっても・・

今日の「ためしてガッテン」は睡眠力アップについてだった。

何かの参考になるかと思って見たのだが、全体的に対象が中高年向けになっていたので、いくつかの項目は勤め人には実行できないものがある。

４つのワザとして紹介されていたのは
(1)午後1時から3時までの間の短い昼寝。
(2)夕方の運動。
(3)夕方の光を浴びる。
(4)就寝１〜2時間前のお風呂まず、「午後1時から3時」というのはたいがい仕事中だろう。短い時間というのは３０分以内。３０分以上だとだめ。

(2)と(3)も難しい。

(4)は４０℃くらいで半身浴がいいらしい。
ただ眠るそんなにうまい具合に眠る１〜2時間前に入れるとも限らない。

以前に放送したときは「朝日を浴びて、起床後３０分以内の朝食」で体内時計をリセットさせるというのがあったが、これは体内時計をずらしているだけだったという。

だから夕方の光を浴びるというのは意外だった。それで体内時計を少し後ろにずらすという。

せっかくの番組だったが、あまり参考にならなかった。

番組内でもあまり悩まない、ないものねだりしない、といっていたけれどそれでもやはりいい睡眠をとりたい。

最近は、６時間くらい眠れる日もあればやっぱり早く起きてしまうときもある。
前日昼寝もしなかったからその晩眠れたかというとそうでもないし、何がどういうときに眠れるのかいまだに因果関係がわからない。

それで結局早起きしてしまった日は午前中に１時間半くらいも寝てしまう。
これがまた悪循環を起すのだろうな。

７月からは午前１１時からの出勤にしたいと考えている。
でも季節は夏。
どうかな、できるかな？？

関連もの
眠る秘訣 (朝日新書)
井上 昌次郎



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病気にならない睡眠コーチング (青春新書インテリジェンス)
坪田 聡



こういうＣＤもあるんだね。
でもこれって入眠のときだけだよね。。
究極の眠れるCD
メンタル・フィジック・シリーズ



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スリープトラッカーに新モデルが出ていた

■「スリープトラッカー」の新モデルを試してみた（誠Biz.ID：09/5/15）

さわやかな目覚めを提供してくれるハイテク腕時計「スリープトラッカー」に、新モデル「スリープトラッカープロ エリート」が登場した。バイブレータモードの搭載や待望のPC連携機能など、睡眠の質を改善し、快適な目覚めを得るための機能が強化されている。前に気になるものとして紹介したかどうか覚えていないが、スリープトラッカーというものがさらに新しくなっていた。

これは睡眠の状態を把握してもっとも眠りの浅い時間を見計らって起してくれる腕時計型目覚まし時計。

デザインもこなれ、PCとの連携も洗練され、さらに自分でメモする機能までついた。

詳しくは上記リンク先を見てください。

購入は本家のサイトからの方が保証がついていて無難です（よく他のサイトや店でも売っていますが保証なしだったり、日本語マニュアルがなかったりします）。

■本家サイト

ちょっと高いけど、やっぱり欲しいなぁ。。

ここ数日は連続５，６時間眠れるようになったけど、その代わり、朝読書・勉強の時間が取れなくなってしまった。。

６時間以上眠れるようになったら、この商品が自分の場合は活きてくるかもしれない。