睡眠
2009年06月24日 20:49
そろそろ寝苦しい季節がやってきます。
クーラーは苦手。でも扇風機は生ぬるい風。
今年の夏は寝具で寝苦しさを解消しよう。
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2009年05月27日 21:09
今日の「ためしてガッテン」は睡眠力アップについてだった。
何かの参考になるかと思って見たのだが、全体的に対象が中高年向けになっていたので、いくつかの項目は勤め人には実行できないものがある。
4つのワザとして紹介されていたのは
(2)と(3)も難しい。
(4)は40℃くらいで半身浴がいいらしい。
ただ眠るそんなにうまい具合に眠る1〜2時間前に入れるとも限らない。
以前に放送したときは「朝日を浴びて、起床後30分以内の朝食」で体内時計をリセットさせるというのがあったが、これは体内時計をずらしているだけだったという。
だから夕方の光を浴びるというのは意外だった。それで体内時計を少し後ろにずらすという。
せっかくの番組だったが、あまり参考にならなかった。
番組内でもあまり悩まない、ないものねだりしない、といっていたけれどそれでもやはりいい睡眠をとりたい。
最近は、6時間くらい眠れる日もあればやっぱり早く起きてしまうときもある。
前日昼寝もしなかったからその晩眠れたかというとそうでもないし、何がどういうときに眠れるのかいまだに因果関係がわからない。
それで結局早起きしてしまった日は午前中に1時間半くらいも寝てしまう。
これがまた悪循環を起すのだろうな。
7月からは午前11時からの出勤にしたいと考えている。
でも季節は夏。
どうかな、できるかな??
関連もの
眠る秘訣 (朝日新書)
井上 昌次郎

by G-Tools
病気にならない睡眠コーチング (青春新書インテリジェンス)
坪田 聡

こういうCDもあるんだね。
でもこれって入眠のときだけだよね。。
究極の眠れるCD
メンタル・フィジック・シリーズ

by G-Tools
何かの参考になるかと思って見たのだが、全体的に対象が中高年向けになっていたので、いくつかの項目は勤め人には実行できないものがある。
4つのワザとして紹介されていたのは
(1)午後1時から3時までの間の短い昼寝。まず、「午後1時から3時」というのはたいがい仕事中だろう。短い時間というのは30分以内。30分以上だとだめ。
(2)夕方の運動。
(3)夕方の光を浴びる。
(4)就寝1〜2時間前のお風呂
(2)と(3)も難しい。
(4)は40℃くらいで半身浴がいいらしい。
ただ眠るそんなにうまい具合に眠る1〜2時間前に入れるとも限らない。
以前に放送したときは「朝日を浴びて、起床後30分以内の朝食」で体内時計をリセットさせるというのがあったが、これは体内時計をずらしているだけだったという。
だから夕方の光を浴びるというのは意外だった。それで体内時計を少し後ろにずらすという。
せっかくの番組だったが、あまり参考にならなかった。
番組内でもあまり悩まない、ないものねだりしない、といっていたけれどそれでもやはりいい睡眠をとりたい。
最近は、6時間くらい眠れる日もあればやっぱり早く起きてしまうときもある。
前日昼寝もしなかったからその晩眠れたかというとそうでもないし、何がどういうときに眠れるのかいまだに因果関係がわからない。
それで結局早起きしてしまった日は午前中に1時間半くらいも寝てしまう。
これがまた悪循環を起すのだろうな。
7月からは午前11時からの出勤にしたいと考えている。
でも季節は夏。
どうかな、できるかな??
関連もの
眠る秘訣 (朝日新書)
井上 昌次郎






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病気にならない睡眠コーチング (青春新書インテリジェンス)
坪田 聡

こういうCDもあるんだね。
でもこれって入眠のときだけだよね。。
究極の眠れるCD
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2009年05月20日 20:25
■「スリープトラッカー」の新モデルを試してみた(誠Biz.ID:09/5/15)
これは睡眠の状態を把握してもっとも眠りの浅い時間を見計らって起してくれる腕時計型目覚まし時計。
デザインもこなれ、PCとの連携も洗練され、さらに自分でメモする機能までついた。
詳しくは上記リンク先を見てください。
購入は本家のサイトからの方が保証がついていて無難です(よく他のサイトや店でも売っていますが保証なしだったり、日本語マニュアルがなかったりします)。
■本家サイト
ちょっと高いけど、やっぱり欲しいなぁ。。
ここ数日は連続5,6時間眠れるようになったけど、その代わり、朝読書・勉強の時間が取れなくなってしまった。。
6時間以上眠れるようになったら、この商品が自分の場合は活きてくるかもしれない。
さわやかな目覚めを提供してくれるハイテク腕時計「スリープトラッカー」に、新モデル「スリープトラッカープロ エリート」が登場した。バイブレータモードの搭載や待望のPC連携機能など、睡眠の質を改善し、快適な目覚めを得るための機能が強化されている。前に気になるものとして紹介したかどうか覚えていないが、スリープトラッカーというものがさらに新しくなっていた。
これは睡眠の状態を把握してもっとも眠りの浅い時間を見計らって起してくれる腕時計型目覚まし時計。
デザインもこなれ、PCとの連携も洗練され、さらに自分でメモする機能までついた。
詳しくは上記リンク先を見てください。
購入は本家のサイトからの方が保証がついていて無難です(よく他のサイトや店でも売っていますが保証なしだったり、日本語マニュアルがなかったりします)。
■本家サイト
ちょっと高いけど、やっぱり欲しいなぁ。。
ここ数日は連続5,6時間眠れるようになったけど、その代わり、朝読書・勉強の時間が取れなくなってしまった。。
6時間以上眠れるようになったら、この商品が自分の場合は活きてくるかもしれない。
2009年02月15日 10:37
まずは動画を見てもらった方が早いか。。
http://sleeptracker.jp/
数年前から売られているらしいが、初めて知った。
腕時計型目覚まし時計だが、睡眠状態を把握して、睡眠が浅い状態のとき(レム睡眠)を見計らって起こしてくれる。
プロバージョンだとデータをパソコンに取り込めるので、毎日の管理などにも役立つかな。
ていうか、これほんとに使えるのだろうか?おもちゃじゃないよね。
30日全額保証までついているから、気に入らなければ返せるらしいが。。
今は目覚まし時計など使わなくても自然と目覚めてしまうからいらないのだけど、一度自分の睡眠がどのくらいのリズムなのか、どのくらいの深さなのかは知りたいと思っている。
今はお金に余裕がなから買えないね。
http://sleeptracker.jp/
数年前から売られているらしいが、初めて知った。
腕時計型目覚まし時計だが、睡眠状態を把握して、睡眠が浅い状態のとき(レム睡眠)を見計らって起こしてくれる。
プロバージョンだとデータをパソコンに取り込めるので、毎日の管理などにも役立つかな。
ていうか、これほんとに使えるのだろうか?おもちゃじゃないよね。
30日全額保証までついているから、気に入らなければ返せるらしいが。。
今は目覚まし時計など使わなくても自然と目覚めてしまうからいらないのだけど、一度自分の睡眠がどのくらいのリズムなのか、どのくらいの深さなのかは知りたいと思っている。
今はお金に余裕がなから買えないね。
2007年11月12日 11:08
■【コラム・断】睡眠薬のむずかしさ(IZA:07/11/12)
たしかに睡眠薬を増やすとそれが常態化して依存してしまう。
自分など睡眠薬が3種類で合計6錠も飲んでいる。
それでようやく眠れる。
それでも途中で目が覚めたりすることもあるし、「昼間にうたた寝すれば、熟睡になってしまい、そのためまた夜が眠れないという悪循環になる。」などはまさに自分も陥っている事態だ。
おまけに朝食後には、抗うつ薬を1錠飲んでいるのでそのせいか午前中は眠い。
午後は、誰にでもあるように昼食後の時間帯は眠い。
そこで寝てしまうと90分や2時間くらい寝てしまう。
先週、もし次の職場が午前中からの仕事になったらどうするかという相談をしたら、そのときは朝に飲んでいる抗うつ薬は飲むのをやめましょうということになった。
まだどうなるかわからないが、この1錠はそもそも休職に入ったのをきっかけに増やされたものなので復職したら本来減らしてもいいものだ。
この抗うつ薬自体にも眠気を誘う成分が入っているので余計に午前中はぼーっとしている。
うつの回復期には抗うつ薬を減らしていくと同時に睡眠薬も減らしていかないとだめだろう。睡眠薬に頼らなくても眠れるようになれればいいのだが、うつの症状として不眠がある以上、まずはうつを治すのが先決か。。
うつといっても自分の場合軽いという診断だったのに、なんでもう2年半くらいたっているのによくならないのだろう。
休職中は散歩するとか、多少の本も読めていたのに、今は何もする意欲がない。
先日パートを退職してまだまもなく疲れているということもあるだろうが。
うつの治癒には数年かかるという人もいるくらいだから、長いスパンで見るしかないのかな。。
◇関連本
睡眠薬―快適睡眠のための安全で効果的な飲み方
田中 正敏

関連商品
詳しくわかる睡眠薬と精神安定剤 (詳しくわかるシリーズ)
睡眠障害の対応と治療ガイドライン
睡眠障害 (健康いきいきブックス)
読むだけでグッスリ眠れる快眠セラピー (ムックセレクト)
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在宅医療の患者から、よく睡眠薬を求められる。高齢の患者は不眠に悩む人が多い。病院から引き継いだ時点で、すでにかなりの睡眠薬を処方されている人もいる。それでこのコラムを書いた医師は睡眠薬の増量を求められてもその先に待っている状況を説明してなるべく増やさないようにしたいが、患者の苦しんでいる様子を見るとつらいといい、その狭間で揺れ動いていることを書いている。
1錠か2錠で眠れるうちは、まだ問題は少ない。それ以上増やしはじめると、十中八九、困ったことになる。薬が効かなくなって、量を増やしても眠れず、副作用で頭がぼーっとしてしまうからだ。ベッドから出ることもままならず、なんとか起き出しても、ふらついて食事もできない。昼間にうたた寝すれば、熟睡になってしまい、そのためまた夜が眠れないという悪循環になる。
たしかに睡眠薬を増やすとそれが常態化して依存してしまう。
自分など睡眠薬が3種類で合計6錠も飲んでいる。
それでようやく眠れる。
それでも途中で目が覚めたりすることもあるし、「昼間にうたた寝すれば、熟睡になってしまい、そのためまた夜が眠れないという悪循環になる。」などはまさに自分も陥っている事態だ。
おまけに朝食後には、抗うつ薬を1錠飲んでいるのでそのせいか午前中は眠い。
午後は、誰にでもあるように昼食後の時間帯は眠い。
そこで寝てしまうと90分や2時間くらい寝てしまう。
先週、もし次の職場が午前中からの仕事になったらどうするかという相談をしたら、そのときは朝に飲んでいる抗うつ薬は飲むのをやめましょうということになった。
まだどうなるかわからないが、この1錠はそもそも休職に入ったのをきっかけに増やされたものなので復職したら本来減らしてもいいものだ。
この抗うつ薬自体にも眠気を誘う成分が入っているので余計に午前中はぼーっとしている。
うつの回復期には抗うつ薬を減らしていくと同時に睡眠薬も減らしていかないとだめだろう。睡眠薬に頼らなくても眠れるようになれればいいのだが、うつの症状として不眠がある以上、まずはうつを治すのが先決か。。
うつといっても自分の場合軽いという診断だったのに、なんでもう2年半くらいたっているのによくならないのだろう。
休職中は散歩するとか、多少の本も読めていたのに、今は何もする意欲がない。
先日パートを退職してまだまもなく疲れているということもあるだろうが。
うつの治癒には数年かかるという人もいるくらいだから、長いスパンで見るしかないのかな。。
◇関連本
睡眠薬―快適睡眠のための安全で効果的な飲み方
田中 正敏

関連商品
詳しくわかる睡眠薬と精神安定剤 (詳しくわかるシリーズ)
睡眠障害の対応と治療ガイドライン
睡眠障害 (健康いきいきブックス)
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2007年11月05日 10:42
■睡眠時間:寝不足で懸命に…20年で最短(毎日.jp:07/11/4)
何だ?この調査は。
実態を本当に反映しているのだろうか?
7時間も眠れば十分だろう。
実際にはもっと短い人だってたくさんいるだろうに。
もっと驚いたのは
信憑性あるのかな?この調査。
何か実感と乖離している気がするのは自分だけか?
何だ?この調査は。
実態を本当に反映しているのだろうか?
年齢別では、ほとんどの世代で減少、とくに45〜49歳が7時間5分と最も短く、次いで40〜44歳と50〜54歳が7時間9分だった。最も長いのは85歳以上の9時間47分。これで睡眠時間が短くなったといっても7時間も寝ているではないか。
7時間も眠れば十分だろう。
実際にはもっと短い人だってたくさんいるだろうに。
もっと驚いたのは
一方、仕事時間は01年まで減少してきたが、06年には増加に転じた。正規の職員・従業員は1日平均7時間11分、それ以外の雇用者は4時間27分で、それぞれ5年前より15分、13分増加した。正規社員の仕事時間が7時間強? そんなわけないだろう??
信憑性あるのかな?この調査。
何か実感と乖離している気がするのは自分だけか?
2007年04月17日 11:12
現代人の約5人に1人が、過去1ヶ月以内に睡眠に関する問題を経験しているそうです(厚生労働省調べ)。
寝つきが悪かったり、眠りが浅くて熟睡感がなかったり、朝早く起きてしまったり、夜中に何度も目覚めたりと症状も様々。
また原因も仕事上のストレスや人間関係の心配事などこれも多岐にわたっています。
最近市販の睡眠改善薬も出てくるようになりました。
グラクソスミスラインの「ナイトール」のサイトは非常に充実しています。
睡眠のメカニズムから睡眠と健康、美容、睡眠の実態データ、そして不眠度自己診断テストもあります。
最近良く眠れていないと思う方はそのテストをひとまずやってみてはいかがでしょう?
それから「快眠・目覚めのヒント」は参考になります。
自分は睡眠のときにアロマテラピーというのかわかりませんが、線香をつけています。でもどの香りがいいのかわかりませんでしたが、今使っているカモミールはいいみたいです。
サイトではエッセンシャルオイルとして例をあげていますが
また音楽もα波が出るヒーリング系のものがいいということです。自分は今バイオリンの音楽を聴きながら眠りに入っています。
いま自分はうつ病治療中なので処方された睡眠薬を飲んでいますが、うつ病とまではいかない方で睡眠に悩みのある人はまずはこうした薬を試すのもいいでしょう。
睡眠がよくないと日中の活動に非常に支障をきたします。
イライラしたり、日中の眠気で仕事にならなかったり、体にも影響が出ます。
いい1日が送れるかどうかは睡眠が充実しているかどうかにかかっています。
眠れない夜はどうすごすか、目覚めのときのヒントはなど「ナイトール」のサイトには他にもいろんな情報があるのでこの薬と合わせて、参考にしてみたらいかがでしょうか?
薬には抵抗があるという方は「ナイトールQ&A」をご覧ください。
もう一度言います。
睡眠は重要です。
gaaaaaaagbiaie)
寝つきが悪かったり、眠りが浅くて熟睡感がなかったり、朝早く起きてしまったり、夜中に何度も目覚めたりと症状も様々。
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イランイラン、カモミール、ベルガモット、ゼラニウム、マージョラム、ラベンダーなどがおすすめです。ということでした。逆にペパーミントは覚醒してしまうそうです。
また音楽もα波が出るヒーリング系のものがいいということです。自分は今バイオリンの音楽を聴きながら眠りに入っています。
いま自分はうつ病治療中なので処方された睡眠薬を飲んでいますが、うつ病とまではいかない方で睡眠に悩みのある人はまずはこうした薬を試すのもいいでしょう。
睡眠がよくないと日中の活動に非常に支障をきたします。
イライラしたり、日中の眠気で仕事にならなかったり、体にも影響が出ます。
いい1日が送れるかどうかは睡眠が充実しているかどうかにかかっています。
眠れない夜はどうすごすか、目覚めのときのヒントはなど「ナイトール」のサイトには他にもいろんな情報があるのでこの薬と合わせて、参考にしてみたらいかがでしょうか?
薬には抵抗があるという方は「ナイトールQ&A」をご覧ください。
もう一度言います。
睡眠は重要です。
2006年10月23日 06:47
いちいち一喜一憂してもしょうがないのだけど、3日続けて連続6時間睡眠ができていたのだが、今朝はまた4時起き。
そして、二度寝。
今日も映画を見に行こうかと思ってたけど、やめだ。
天気も良くなさそうだし。
↓こういう睡眠関係の本でも読んでみたいところだが、なんかめんどくさい。優先度は高いはずなんだけどな。。
ぐーぐーBook―気持ちよーく眠りたい
細川 貂々

快適睡眠のすすめ
堀 忠雄

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